MAGグリップの使い方が分からない人向け！種類別にフォーム解説

「MAGグリップとかいうのがジムに置いてあるけど、種類も多くて使い方が分からない…。」

このように悩んでいませんか？気持ちは分かります。急に存在に気付くと驚きますよね。

通常のラットプルダウンでも良いですが、MAGグリップを使うことで筋トレの幅が広がるので、是非取り入れるのをオススメします。

この記事では下記の内容を紹介しています。

文章だけだとイメージがつかない方は、↓の動画でも解説しているので合わせて参考にしてみてください。

MAGグリップとは？

そもそもMAGグリップとは、「Maximum Advantage Grip(マキシマムアドバンテージグリップ)」の略で、米国で大人気の背中トレで使用するアタッチメントです。

MAGグリップを使わなくても背中トレは出来ますが、使えることによって幅が広がります。

是非使い方をマスターして、１種類ずつからでも試してみてください。

ちなみにラットプルダウンではお馴染みのパワーグリップは使用しません。

MAGグリップの種類とフォーム解説

MAGグリップは全部で7種類あります。主にラットプルダウンで使用します。

ワイドは１種類ですが、クローズとミディアムはそれぞれ３種類ずつあります。

グリップの違いを簡単にまとめると、パラレルからリバースになるにつれて引き込みやすくなり、下背部まで狙いやすくなります。

グリップの違いでフォームが大きく変わることはないですが、リバースになるにつれて、引き込みきるイメージで行いましょう。

ワイドグリップの使い方

ワイドグリップの特徴としては下記となります。

・大円筋に効かせやすい(脇の下の背中の筋肉)

・大円筋は背中の広がりをつけるのにマスト

・広背筋にも入るがメインとなるのは大円筋

背中の広がりが欲しい方は是非取り入れていきましょう。

手のひらで握ることにより、握力が軽減され、手首が若干丸まった形を作ることができるのでストレッチが掛けやすくなります。

ミディアムグリップの使い方

ミディアムグリップの特徴としては、下記となります。

・広背筋に効かせやすい

・僧帽筋中部まで狙える

・他の手幅よりも力が入るので、ある程度の重量で行える

クローズグリップの使い方

クローズグリップの特徴としては下記となります。

・手幅が狭くなるため、広背筋により強いストレッチが掛かる

・可動域が広がり下背部までしっかり収縮できる

・伸縮と収縮が最大限意識できるグリップで、筋肥大には必須レベルのグリップ

筋トレ関連のアイテムをお得に購入する方法を下の記事にまとめておきました。長いジム生活を続けていくと出費もチリツモなので、賢く買っていきましょう！

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